Ramus nakties miegas

Po įtemptos ir nervingos dienos, gali būti sunku panirti į gilų miegą. Iki 40% pasaulio žmonių skundžiasi miego sutrkimais ir šis skaičius nuolat auga. Naudodami paprastas atsipalaidavimo technikas prieš miegą ir laikydamiesi sveikų dienos įpročių, jūs galite pagerinti miego kokybę. Tai leis jums atsibusti daug žvalesniais kiekvieną dieną.

Prisijaukinkite augalų galią

Susigrąžinkite pusiausvyros jausmą

Grąžinantys jėgas augalai tokie kaip: levanda, bergamotė, mandarinas, saldusis apelsinas ir snaputis ramina ir atpalaiduoja kūną bei protą. Mūsų emocijas bei pojūčius padeda kontroliuoti aromatologija - mokslas apie kvapų įtaką mūsų mintims ir elgesiui. 

SUŽINOKITE DAUGIAU
Prisijaukinkite augalų galią

10 kasdieninių patarimų geram miegui

Išlikite ramus ir jauskitės gerai visą dieną

1. Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu kiekvieną dieną.
2. Dieną atlikite subalansuotus pratimus tokius kaip: joga, pasivaikščiojimas ar plaukimas.
3. Pamedituokite 10 minučių dienos metu ar jau atsigulę lovoje.
4. Vakare nusiprauskite po karštu dušu ar vonioje, kad atpalaiduotumėte raumenis ir pašalintumėte stresą.
5. Vakarienei valgykite lengvą, neaštrų maistą.
6. Prieš miegą paskaitykite žurnalą, kad dienos rūpesčiai liktų lapuose.
7. Pasidarykite sau lengvą rankų, kojų ar kaklo masažą, kad pašalintumėte įtampą.
8. Paskaitykite jūsų mėgstamų romanų ar poezijos knygų ištraukas.
9. Papurkškite jūsų pagalvę eterinių aliejų purškikliu, kuris nuteiks atpalaiduojančiai.
10. Susikurkite vakarinį ritualą: atlikite kvėpavimo pratimus, klausykitės ramios muzikos, pagalvokite už ką esate dėkingi. Šiuos veiksmus jūsų kūnas atpažins kaip miego signalą. 

10 kasdieninių patarimų geram miegui

Paverskite miegamąjį tikra komforto zona

Jūsų miegamasis yra paskutinė aplinka, kurią matote prieš užmigdami. Apdaila, meno kūriniai ir baldai turėtų teikti pilnatvės ir ramybės jausmą, padedantį panirti į snaudulį. Tegul jūsų miegamojo erdvė būna skirta poilsiui, tad pašalinkite visus nereikalingus baldus ir daiktus. Patalynę ir dekorą rinkitės švelnios geltonos, persikinės, žalios ar mėlynos  spalvos, jas derinkite su neutraliomis spalvomis, taip sukursite jaukią ir šiltą atmosferą. Rinkitės patalynę, kuri būtų patogi ir jūs tiesiog norėtumėte vartytis pataluose. Prieš miegą išjunkite visas šviesas ir pašalinkite visus nereikalingus garsus (išjunkite televizorių ir kitus elektronikos prietaisus). Oro temperatūra kambaryje turėtų būti nuo 18 iki 23 laipsnių šilumos. Ant naktinio stalelio laikykite sudžiovintų levandų krepšelį, kurio aromatas jus nuramintų ir atpalaiduotų. 

Paverskite miegamąjį tikra komforto zona

Atpalaiduojamasis aromatologijos ritualas

Vakarinio ritualo paslaptys iš pietų Prancūzijos

Artėjant nakčiai naudokite raminamuosius eterinius aliejus iš Provanso, kurie jūsų kūną bei protą paruoštų miegui. 96 % moterų pastebėjo, kad kartu naudojant šiuos 3 produktus, jaučiamas raminamasis poveikis:

Atpalaiduojamasis pagalvės purškiklis: užpurkškite šio purškiklio, sukurto su levandų, bergamočių, mandarinų ir saldžiųjų apelsinų eteriniais aliejais, ir atsipalaiduokite prieš miegą.

Atpalaiduojamasis masažo aliejus: palepinkite savo odą saldžiųjų migdolų aliejumi iš Provanso.

Atpalaiduojamieji kvapieji maišeliai:
padėkite kvapiuosius maišelius su džiovintomis levandomis, bergamotėmis, mandarinais, saldžiaisiais apelsinais ir snapučiais ant naktinio stalelio ir ramiai panirkite į miegą. 

ATRASKITE
Atpalaiduojamasis aromatologijos ritualas

Grožio miegas

Miegas yra natūralus grožio stipriklis. Geras nakties miegas mažina streso harmono kortizolio išsiskyrimą, kuris sukelia odos plonėjimą ir padidina melatonino gamybą, kuris veikia kaip puikus antioksidantas, mažinantis mimikos raukšles ir senatvines dėmes. Miego metu kalogeną gaminančios ląstelės atsinaujina, sustiprėja odos elastingumas ir tvirtumas. Norėdami sustiprinti miego teikiamą naudą grožiui, vakare naudokite kremus, kad pabustumėte ir jūsų oda būtų švelni ir puikiai padrėkinta.

Šlamučių naktinis kremas: tepkite veido kremą prieš miegą, kad ryte jūsų oda taptų gaivi ir glotni.


Taukmedžių rankų kremas ir taukmedžių kojų kremas: pasitepkite kremu rankas ir kojas prieš eidami miegoti, kad apsaugotumėte ir padrėkintumėte jas.

Aromatologijos atstatomasis aliejus: ištepkite plaukus aliejumi ir palaikykite per naktį, kad plaukai sustiprėtų ir taptų žvilgantys .

Grožio miegas
Kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo pratimai

Išbandykite šiuos gilius kvėpavimo pratimus, pašalinkite įtampą ir nusiraminkite prieš miegą.

1. Raskite patogią poziciją lovoje ir atsigulkite ant nugaros.
2. Perneškite svorį ant vienos kojas, palaikykite ir atpalaiduokite, tada ant kitos ir vėl atpalaiduokite. Tą patį padarykite su su rankomis, krūtine ir galva, kol atpalaiduosite visą kūną.
3. Giliai įkvėpkite į apatinę pilvo dalį, kol pilvas pilnai išsiplės, taip pabūkite keletą sekundžių.
4. Lengvai iškvėpkite, pašalinkite visą orą iš plaučių.
5. Tęskite, kvėpuokite giliai ir ritmiškai.
6. Atkreipkite dėmesį į tai, kurioje kūno vietoje jūs jaučiate kvėpavimą.
7. Kartokite visa tai, kol užmigsite. 

Mėgaukitės kojų masažu

Mėgaukitės kojų masažu

Kojos yra ta sritis, kurią masažuojant galite atpalaiduoti visą kūną.

Pamaloninkite save kojų masažu ir atpalaiduokite visą kūną:


1. Panardinkite kojas į karšto vandens vonelę su eteriniais aliejais.
2. Nusausinkite kojas ir patepkite jas eteriniu aliejumi.
3. Pradėkite masažuoti nuo kulkšnių ir judėkite link pirštų, tada pereikite prie padų. Masažuodami pirštus, švelniais juos patempkite. 

ATRASTI
Patarimai, jei negalite užmigti

Patarimai, jei negalite užmigti

Išbandykite šias technikas ir įsitikinkite, kad jos iš tikrųjų veikia

1. Stenkitės negalvoti apie tai, kad jūs negalite užmigti, tai dar tik labiau pagilins problemą. Sukoncentruokite ties kvėpavimo pratimais - įkvėpimu ir iškvėpimu. Jei pastebėsite, kad jus vėl užklupo mintys apie nemigą, stenkitės neįsiaudrinti ir vėl sugrįškite prie kvėpavimo pratimų.

2. Jei negalite užmigti, atsikelkite. Lova turi asocijuotis su poilsiu, o ne su nerimu. Įsisukite į pledą, atsigulkite ant sofos, pasiklausykite ramios muzikos ar išgerkite arbatos be kofeino. Kai tik pajusite, kad norite miego, grįžkite į lovą.

3. Įsitikinkite, kad jūsų kojos ne šaltos. Užsimaukite patogias, šiltas kojines, tai paspartins kraujo tekėjimą į jūsų galūnes ir padės greičiau užmigti. 

Panašūs puslapiai

KODĖL SPF TOKS SVARBUS JŪSŲ ODAI?

Geros žinios jūsų odai! SPF tampa jūsų grožio produktų sudedamąja dalimi. Bet kodėl tai yra svarbu? Kokią naudą produktų sudėtyje esantys saulės filtrai? 75% senėjimo priežasčių sukelia žalingi aplinkos faktoriai, ypatingai UV spinduliai. Naudodami SPF veido priežiūros produktus kasdien, jūs galite neutralizuoti žalingą UV spindulių poveikį. Sužinokite, kuriuose produktuose yra SPF ir kaip jie gali padėti jūsų odai.
Plačiau

KAIP ATSIKRATYTI CELIULITO

ir džiaugtis stangria, glotnia oda, naudojant natūralius ingredientus

Migdolas pasižymi stangrinamosiomis ir tobulinamosiomis savybėmis. Šie Provanso vaisiai ne tik gardūs bei puikiai maitina odą, jų sudėtyje taip pat gausu efektyvių, stangrinamųjų bei tobulinamųjų ingredientų. L'OCCITANE patvirtino du svarbius patentus: migdolų baltymų ir migdolų pumpurų ekstrakto.
Plačiau

KURIS SKUTIMOSI PRODUKTAS GERIAUSIAI TINKA JŪSŲ ODAI?

Daugeliui vyrų skutimasis yra rytinio ritualo dalis. Keletas paprastų žingsnių, puikūs produktai ir natūralūs ingredientai skutimosi rutiną pavers malonia akimirka bei padės apsaugoti odą nuo sudirgimo. Išsirinkite produktą, kuris geriausiai tinka jūsų odai, pašalinkite nemalonius pojūčius skutantis su L’OCCITANE skutimosi patarimais.
Plačiau